中醫緩解產後腰痠有一套！

作者：謝宜庭/中國醫藥大學附設醫院中醫部中醫婦科醫師

產後腰痠，在生產完的媽媽們經常可見，嚴重的情況甚至會影響到睡眠以及生活品質，讓媽媽叫苦連天。

• 腰痠形成的原因

懷孕的過程隨著子宮越來越大，媽媽們的骨盆會前傾，胸椎向後仰以維持平衡，造成腰椎與骨盆的負擔增加；懷孕期間，媽媽們身體分泌「弛緩素」（relaxin），會鬆弛骨盆腔及下背部的關節韌帶，因此導致支撐力較不足，也容易造成腰痠跟扭傷；產後媽媽哺乳與抱小孩姿勢不良也都會加重腰痠的情況。

• 中醫怎麼看？

產後氣血虧虛，以至於筋脈失養，另外若受到風寒，症狀會更加重，此外中醫理論中，腎主骨，腰乃腎之腑，脾經經筋環繞著腹部與骨盆，產後損傷脾氣腎氣，因此顯現，調理上經常在產後補養氣血，並酌加滋腎益腎的藥物。

• 如何避免？

▲ 避風保暖與熱風

▲ 減少上下樓梯與盤腿

▲ 減少彎腰提重物

▲ 減少久站久坐

▲ 適當支撐很重要，腰部千萬別懸空。

哺乳時，餵奶的姿勢必須正確，也要有靠墊或母乳枕支托。

側躺時，背後可以擺放一個長抱枕支撐，有助於降低腰痠的情形。

▲ 使用束腹帶或骨盆矯正帶

▲ 多食含鈣質食物

▲ 簡單伸展

像抱膝式，橋式等在床上的運動都很適合幫助放鬆下背肌肉改善痠痛情形。

• 產後杜仲茶？

杜仲在《本經》中記載：「主腰脊痛，補中，益精氣，堅筋骨，強志，除陰下癢濕，小便餘瀝。」甘溫，具有益肝腎，強筋骨的作用，是產後常來避免腰部酸痛的一味藥物，常配合著枸杞，紅棗，黨參等去調整臟腑氣血。

因媽媽們的體質在懷孕與生產後變化較大，產後的調補還是需要經過中醫師診治後再給予最適合的治療唷！