骨質疏鬆症

作者：林建宏醫師

出處：高雄長庚紀念醫院

骨質疏鬆症是一種因骨量減少或骨密度降低而使骨骼微細結構發生破壞的疾病。隨著年齡的增加，骨質的流失率慢慢地上升，尤其是超過50歲，骨質流失率每年約1至3%。骨質疏鬆的結果將導致骨骼脆弱，並使骨折的危險性明顯增高。

以下提供關於骨質疏鬆症的平時保健方式。

首先，要攝取足夠的維生素D，在食品中，牛奶和乳製品是鈣質最主要的食物來源。若不喜歡吃乳製品或者喝牛奶容易腹瀉的長輩，可以吃小魚乾、豆類、傳統豆腐、深色蔬菜等，這些食物都含有豐富的鈣質。

此外，也要配合曬太陽，能促進維生素D的吸收，一天建議至少曬15分鐘，且要避免在中午的時段曬太陽，以免脫水或是中暑。其次，飲食要避免飲酒、抽菸、以及喝咖啡，這些都會加重骨質流失。第三，要做有負重的運動，包括走路、快走、跑步、有氧舞蹈、打太極拳等，這些運動可以增加骨密度、下肢肌力、改善平衡、以及減少跌倒發生。