如何避免乳腺炎再次上門？

作者：王麗香 (全德中醫診所院長)

關鍵字：產後調理、生化湯、作月子

不論是哺乳期或是非哺乳其的乳腺炎，其復發率皆很高，務必改善自己的生活飲食習慣，才是防治乳腺炎的不二法門，以下介紹一些生活飲食運動要注意的內容，期待乳腺炎不要再上門找麻煩了!

生活作息與飲食

哺乳期的女性朋友們： 乳汁的分泌多少及乳腺通暢與否，與母親的情緒壓力及腸胃機能以及嬰兒的吸吮有關。所以產婦要在產後二小時即開始哺乳，增加每天哺乳頻率（>10次每天），母嬰同室等，皆可增加乳汁的分泌；除此之外，最重要的是就是腸胃吸收功能以及情緒穩定有關。

不要心情過度激動，更不要悲傷流淚，要有充足的睡眠，是乳汁充沛及乳腺通暢，最重要的因素

為了避免乳腺炎，母親在餵乳前務必洗手，餵乳後要清潔乳頭及排空乳汁，平日減少吃膏梁厚味之品，即重口味及加工食品，尤其是高油脂和高荷爾蒙的食物，例如：蝦、蟹等食物，避免乳汁分泌過多及過稠，更重要的是保持心情愉快及正確哺乳姿勢，避免乳管阻塞。

非哺乳期的女性朋友們： 要注意自己的心情調適、勿熬夜及保持月經規，如果出現長期憂鬱、失眠及月經週期不規則等症狀時，要尋求醫師治療，這些內分泌紊亂的訊息，是乳腺炎再次發生的預警哦！

中醫導引運動

拍式： 拍式可增加腋下乳房淋巴循環，增加乳房外側淋巴回流，乳房的組織液回流增加，自然就不會堆積發炎。

身體中正，放鬆地站立，雙腳與肩同寬，雙臂則輕鬆落於大腿外側。

左手舉起，左手掌置於頭頂上，左手肘輕鬆地抬高。

右手前臂抬起到胸部高度。

右手前臂由胸前向左腋下方輕鬆地甩動，帶動「虎口」部位，以穩定而緩和的速度向下拍甩至脅肋，如此反覆10次為一個循環。

反覆發作的乳腺炎＿要加強心臟吸吮淋巴回流的運動

慢性乳腺炎病人可作抬腿、蝦米式，半橋姿、凱格爾運動增加乳房內側及膈下淋巴區的淋巴回流。