養生導引法幫你改善胃食道逆流

作者：張鈺鑫 醫師

出處：台中全德中醫診所、三軍總醫院

全德網站連結：http://www.chanderclinic.com/chinese/03_blog/02_detail.php?fid=1&pid=158

關鍵字：胃食道逆流、導引、氣功、健胃功

　　食道逆流疾病 ( Gastroesophageal reflux disease, GERD)是指胃部內容物逆流至食道而導致的不適症狀或併發症。一般認為會造成胃食道逆流疾病的原因有「遲滯性的胃排空」、「下食道括約肌的壓力減低」、「陣發性下食道括約肌鬆弛增加」、「食道排酸的能力減低」、「胃和食道間壓力差增加」、「食道黏膜防禦機能受損」。由於在壓力之下消化效能會減緩，可能加重胃食道逆流症的症狀，因此可藉由呼吸或動作的導引練習來改善胃食道逆流的不適感。

呼吸導引

　　橫膈膜呼吸導引的方式乃在吸氣時橫膈膜收縮往下降，下肋、下腹部和後胸腰部都向外脹起；呼氣時，橫膈膜舒張往上升，腹部回復原狀。國外的研究結果顯示，藉由此類呼吸鍛鍊宜於飯前或飯後一小時內進行，飯後兩小時後才鍛鍊並不能改善症狀。

橫膈膜呼吸導引的練習要訣：

1.腹式深呼吸的幅度宜由小逐漸增大。

2.適當地減慢呼吸頻率，避免過度換氣。

3.由間歇單個呼吸動作逐漸增至持續進行，時間逐漸延長。

動作導引

　　中醫認為由於肝胃不和致胃氣不降是胃食道逆流常見的病因，因此常利用疏肝理氣及和胃降逆的方藥來治療，而動作導引法中的「健胃功」正可促進胃之蠕動以利幫助食物沿著消化管道往下移動，改善消化和吸收，避免長期堆積在某處。

　　健胃功動作導引的練習要訣：

1.先找到「劍突下緣」、「劍突下緣與肚臍連線中點」、「腋中線」與「肋骨下緣」這幾個位置。

2.正身，站立或坐姿。

3.雙手在腹部前方，手背相對，手指朝向下方，大拇指輕觸腹部。

4.運用雙手大魚際肌，從「劍突下緣與肚臍連線中點」，向上方直線按摩，劃到「劍突下緣」。

5.接著，大魚際肌由「劍突下緣」，沿著「肋骨下緣」，往兩旁斜斜向下、向外側按摩到身體的「腋中線」。

6.轉用小魚際肌，由「腋中線」往前、往下按摩到肚臍。

7.用大魚際肌，從肚臍往上按摩到「劍突下緣」。

8.重覆第5到7動，共二十次。

9.以第6動收功。

10.調勻呼吸，結束。